ミネラル不足になると頭痛などの症状が!原因や改善方法教えます!




ミネラル不足

「ミネラルは重要な栄養素です」と聞いても、ミネラルという言葉は日常的に溢れているので、特別、気にかけることもなく生活されているのではないかと思います。

 

私もミネラルを意識したのはごく最近、我が家の子猫が大好きな鰹節について調べたことからなんです。

 

子猫のおねだりに負けて沢山あげてしまっていた鰹節はミネラルが豊富であり、汗をかかない子猫には良くないということを知りました。

 

でも、実はミネラルは、私たち人間にとっては、非常に重要な栄養素なのだということも同時に知りました。

 

今からそのミネラルはどのように重要なのか不足するとどうなるのか、などお伝えしていきたいと思います。

 

是非、参考にしてみてください。

 

 

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ミネラルは重要な栄養素

必須ミネラル

ミネラルは15種類あり、各国が栄養所要量を決めています。

 

ある程度まとまった量が必要なのは、

カルシウム、リン、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、塩素

これらを「必須ミネラル」と、

 

そして、

銅、鉄、クロム、マンガン、モリブデン、セレン、亜鉛、ヨウ素、フッ素、等

「微量必須ミネラル」と呼んでいます。

 

 

これらミネラルは不足しやすいと言われています。

今から、

  • ミネラル不足になると出る症状
  • ミネラル不足になる原因
  • ミネラル不足の改善方法

について順を追って紹介していきますね。

 

 

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ミネラル不足になると出る症状

ミネラル不足 症状

私たち人間にとって、非常に重要な栄養素であるミネラルが不足するとどんな症状が出るのでしょうか。

 

今からお伝えしていきますが、様々な症状が出るようです!

 

頭痛

ミネラルの中の「銅」が不足すると、頭痛、貧血、疲労感、関節炎という症状が出ます、そして、乳ガン、子宮ガンの原因ともなります。

 

虫歯・歯茎の障害

ミネラルの中の「カルシウム」が不足すると、虫歯、歯茎の障害、動悸、不眠症、筋肉痛、手足のしびれ、高血圧、白髪になりやすいなどの症状がでます。

 

骨がもろくなるなど

ミネラルの中の「リン」が不足すると、骨の異常(もろくなる)、体重減少などの症状が出ます。

 

神経過敏・うつ病など

ミネラルの中の「マグネシウム」が不足すると、神経過敏、うつ病、動脈硬化、落ち着きがなくいつもそわそわしている過敏行動症などの症状が出ます。

 

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便秘・糖尿病・高血圧など

ミネラルの中の「カリウム」が不足すると、便秘、糖尿病、高血圧、神経過敏症、精神不安定、食欲減退などの症状が出ます。

 

爪が割れやすい、皮膚が青白くなるなど

ミネラルの中の「鉄」が不足すると、爪が割れやすい、皮膚が青白くなる、貧血、便秘、疲労感等の症状が出ます。

 

痛風、貧血など

ミネラルの中の「モリブデン」が不足すると、痛風、貧血、肥満の人がやせにくい、インポテンツなどの症状が出ます。

 

 

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ミネラル不足になる原因

ミネラルが不足になる原因とは、ミネラルのバランスが乱れることです。

 

今から詳しくお伝えしていきますね。

 

加工食品や清涼飲料水によるミネラルのバランス破壊

ミネラル不足 原因

加工食品は味を濃くするために、ナトリウムが多量に使用されているのでナトリウムの過剰摂取となり、食品添加物や清涼飲料水にはリン酸塩も多くふくまれているので、リンの過剰摂取ともなります。

 

その他にも、カルシウムとリン酸を一緒に摂取すると、吸収されにくいリン酸カルシウムに変化し、カルシウム不足を招きます。

 

更に、炭酸飲料の炭酸もカルシウムの吸収を邪魔します。

 

加工食品や清涼飲料水を、日常的に飲食することは、ミネラルのバランスを乱す大きな原因となります。

 

食品の精製によるミネラルの破壊

ミネラル不足 原因

食品を精製する際に、ミネラルを多く含む部分を除いてしまっているようなのです。

 

精製された白砂糖の鉄は、黒砂糖の6.4%、カルシウムでは0.7%と少量となっています。

 

40歳前の女性は鉄が不足している

ミネラル不足 原因

日本人の鉄の摂取は、年齢の平均では必要量を超えていますが、40歳前の女性では鉄不足となっています。

 

思春期から30歳代までは必要な8割の鉄だけとなっており、2割も不足しています。

 

女性は月経により鉄が失われ、この世代の女性の多くは鉄欠乏症貧血になり、半数近くの人が滞在性鉄欠乏症です。

 

鉄が不足すると肉体が酸欠状態となります。

 

息切れ、動悸、無力感、食欲不振、爪が割れる、皮膚が青白くなるなどになり、異食症も鉄不足と関係があるそうです。

 

 

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ミネラル不足の改善方法

昔のように普通の食事をしていればミネラルのバランスが乱れることはないのですが、現代の私たちの生活では、外食の機会も増え、加工食品や多種多様な清涼飲料水の飲食からミネラルのバランスを乱すことが多いようです。

 

アルコールの過剰摂取も、ミネラルのバランス破壊に大きく関係しています。

 

では、ミネラル不足の改善方法は、どうすればよいのでしょうか。

今からお伝えしていきます。

 

加工食品・清涼飲料水・アルコールの過剰摂取を控える

ミネラル不足 対策

年末年始と外食が増えるこのシーズン、回数を減らすことは困難ででもメニューや食材に気を付けてミネラルバランスを配慮した食事を心がけましょう。

 

アルコールの過剰摂取も考慮して、飲酒の量はほどほどにしてください。

 

また、清涼飲料水も、外出先で必要なときだけに限定し、家や職場や学校では、水筒やマグボトルを利用して、清涼飲料水を回避しましょう。

 

ストレス解消する

ミネラル不足 対策

飲食以外でミネラルのバランスを乱す大きな原因の一つにストレスがあります。

 

心のバランスを保つことによって、ミネラルのバランスを保つことができます。

また、ミネラルのバランスを保つことによって、心のバランスを保つことにも繫がります。

 

相乗効果があるので、まずはストレスの解消を心がけましょう。

 

ミネラルのサプリメントで補足する

ミネラル不足 改善

ミネラルのバランスが乱れている現代の私たちは、不足しているミネラルだけを補充して、過剰摂取しているミネラルは摂取を削減させるような食生活を心がける必要があります。

 

過剰摂取したミネラルは中毒症を起こすこともあります。

 

ミネラルのサプリメントを選ぶときには、一般的に不足気味のカルシウムと鉄分を主にしたサプリメントにして、他のミネラルのサプリメントは少量にするように注意するといいですね。

 

胃腸の弱い人は鉄を多く含むものは、サプリメントとはいえ風邪薬などと同じで胃に負担をかけることを考慮してください。

 

鉄欠乏症の貧血では、改善した後でも体内の蓄積分を戻すためには継続して鉄を補給すること必要があります。

 

回復する為には、数ヶ月間サプリメントで補給するのが有効だと思います。

 

 

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まとめ

ミネラル不足 頭痛

いかがでしたか?

 

ここまで簡単ですがミネラルの栄養素について、ミネラルが不足したときの症状、そしてその原因と改善方法を紹介してきました。

 

お気づきだとは思いますが、これまで見聞きしてきた体調不良のほとんどが、ミネラル不足と関係していたという事実です。

 

今からでも間に合います、飲食を改めて、ミネラルのバラスを乱さない生活習慣を心がけましょう。

 

本当に多くの病気を引き起こす要素を抱えているミネラルとは、バランスよく上手にお付き合いしましょう。

 

また、ミネラル不足の重要性、複雑性を理解して、生活習慣を改めていきましょうね。

 

 

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